
Ben jij iemand die graag actief bezig is en bewust met voeding omgaat? Het maken van je eigen sportvoeding is dé perfecte manier om je energielevel op peil te houden. Of je nu traint voor een marathon, regelmatig in de sportschool staat, of gewoon fit wilt blijven: met zelfgemaakte sportvoeding weet je precies wat je binnenkrijgt en kun je het helemaal aanpassen aan jouw doelen en smaak. Maar hoe pak je dat aan? Ontdek hieronder onze handige tips en inspiratie!
Waarom zelf sportvoeding maken?
In de supermarkt vind je genoeg sportrepen, energiedrankjes en proteïne shakes. Maar wist je dat veel van deze producten vaak vol zitten met suiker, kunstmatige toevoegingen en onnodige calorieën? Dat is niet optimaal voor je prestaties of gezondheid.
Door je eigen sportvoeding te maken:
- Bepaal je zelf de ingrediënten en kies je voor natuurlijke producten.
- Pas je de voedingswaarde aan op jouw specifieke behoeften, zoals eiwitten, koolhydraten of vetten.
- Vermijd je onnodige toevoegingen, zoals kleurstoffen en conserveermiddelen.
- Bespaar je geld op dure kant-en-klare producten.
- Maak je iets wat écht lekker is, precies naar jouw smaak.
Recept: Eiwitshake Appel-Kaneel
Op zoek naar een snelle, voedzame en heerlijke optie na je workout? Deze eiwitshake met appel en kaneel is een perfecte keuze. Het combineert een frisse fruitsmaak met de warme, kruidige smaak van kaneel. En het is supermakkelijk te maken!
Wat heb je nodig?
- 150 ml melk naar keuze (bijvoorbeeld gewone melk, amandelmelk of havermelk)
- 1 middelgrote appel (geschild en in blokjes gesneden)
- ½ theelepel kaneel
- 30 gram Whey Protein Concentraat
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten in een blender.
- Blend het tot een gladde, romige shake.
- Schenk in een glas en geniet meteen van je zelfgemaakte eiwitshake!
Tip: Voeg wat ijsblokjes toe voor een extra frisse shake.
Andere ideeën voor sportvoeding
Zelf sportvoeding maken betekent eindeloze mogelijkheden. Hier zijn enkele ideeën om mee te variëren:
- Proteïne Havermoutreep met noten en honing
Een zelfgemaakte havermoutreep is perfect voor langdurige energie. Meng havermout, proteinepoeder, noten, honing en een beetje kokosolie. Voeg eventueel gedroogd fruit toe voor extra smaak. Bak de repen in de oven en je hebt een gezonde snack voor onderweg.
- Proteïnepannenkoekjes
Mix havermout, eieren, banaan en een schepje proteïnepoeder tot een beslag. Bak kleine pannenkoekjes in een pan en serveer met vers fruit of een lepeltje pindakaas. Ideaal als ontbijt of post-workout maaltijd! - Een voedzame smoothie met spinaziepoeder en wei-eiwitpoeder
Mix een banaan, een kopje (amandel)melk, een eetlepel spinaziepoeder en een schepje proteinepoeder en eventueel wat honing of ahornsiroop in een blender. Snel, makkelijk en voedzaam!
Variatie is belangrijk
Het leukste aan het maken van je eigen sportvoeding is de vrijheid om te experimenteren. Geen fan van kaneel? Probeer kardemom of vanille. Wil je meer koolhydraten na een zware training? Voeg een banaan toe aan je shake. Zo blijft je voeding niet alleen gezond en functioneel, maar ook lekker en gevarieerd.
Aan de slag!
Zelf sportvoeding maken is niet alleen een slimme keuze, maar ook een leuke manier om bewust met je voeding om te gaan. Door te experimenteren met verschillende recepten ontdek je wat voor jou het beste werkt. En het resultaat? Een energiek lichaam, betere prestaties en een gezonde levensstijl!
Pure Whey protein bestellen?
Onze whey proteïne poeders worden gemaakt uit pure wei en bevatten geen zoetstoffen, kleurstoffen, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen. Enige toevoeging is ca. 0,5% zonnebloemlecithine; dit zorgt voor een goede oplosbaarheid.
Bij ons kun je eenvoudig je wei proteïne poeders en 100% natuurlijke smaakpoeders bestellen, klik hiervoor op de onderstaande foto's: